Guida alla prevenzione di infortuni sportivi

Squadra di calcio italiana femminile, FIFA World Cup 2019

L’operazione al crociato del capitano della Juve Stabia Mastalli ci ha tenuto con il fiato sospeso, ricordandoci come non solo durante le partite e incontri ufficiali ma anche in allenamento sia necessario prendere tutte le precauzioni per evitare infortuni. Poco riscaldamento, una sessione finale di stretching troppo frettolosa o un allenamento troppo intenso possono avere un effetto controproducente sulla nostra salute e lo sport, invece di regalarci soddisfazioni e farci sentire in salute, ci provoca frustrazione e infortuni spiacevoli.

Come prevenire gli infortuni?
Innanzitutto non bisogna scoraggiarsi se si è vittima di un infortunio, ma farsi coraggio e seguire diligentemente le indicazioni dei medici e fisioterapisti che ci seguono. Rispettando il periodo di riposo e coltivando pazienza e determinazione torneremo a praticare sport più forti e più consapevoli di prima! 

Le linee guida per la prevenzione degli infortuni sportivi stilati dal dipartimento di prevenzione medica e dal servizio medicina dello sport dell’ASL di Bergamo indicano alcuni punti importanti da seguire per una pratica sportiva in sicurezza:

- Scegliete uno sport adatto alla vostra età e forma fisica
Sembra banale, ma spesso sono gli errori di valutazione a metterci nei guai. Consultate il vostro medico o allenatore per chiedere conferma che l'attività sportiva che avete scelto sia adatta a voi. L’obbligo di accertamenti medici prima di praticare sport anche a livello non-agonistico ha permesso di ridurre drasticamente gli infortuni sportivi. 

- Non trascurate riscaldamento e defaticamento
Queste due fasi dell’allenamento sportivo permettono al corpo di prepararsi al condizionamento fisico e a rilassare i muscoli e la mente prima di riprendere i ritmi di vita quotidiana.

- Rispettate la vostra forza
Adeguare il carico di lavoro alle vostre capacità permette di fare miglioramenti nell’allenamento in modo graduale e, quindi, più efficace di quando si esagera con carichi troppo gravosi o troppo leggeri per la nostra costituzione e preparazione fisica. 

- Imparate il gesto tecnico appropriato
Una tecnica pulita nella pratica sportiva può avere migliori benefici che un buon allenamento. La consapevolezza corporea e la correttezza dei movimenti nel rispetto della biomeccanica del nostro corpo permette una maggiore efficienza energetica e previene gli infortuni. 

- Scegliete con attenzione lo spazio per l’allenamento
Allenarsi su terreni di gioco non adatti può provocare cambiamenti nella postura dell’atleta e provocare infortuni. Evitate di praticare “ovunque e comunque” e verificate le condizioni dello spazio di pratica prima di allenarvi.

- Protezioni passive: abbigliamento ed attrezzature
L’abbigliamento e l’attrezzatura sportiva non sono solo una questione di moda, ma la loro qualità e appropriatezza possono determinare la nostra sicurezza durante la pratica sportiva. Le protezioni sportive permettono di prevenire gli infortuni e di ridurre la gravità di un incidente. 

L’ultima linea guida è particolarmente importante, perché indossare delle protezioni sportive può veramente salvarci la vita. Ecco una lista non-esaustiva di attrezzatura protettiva da adottare se si intende praticare sport:

- Occhiali protettivi
Dati dell’Accademia Americana di Oftalmologia rivelano che indossare degli occhiali o maschere protettive durante lo sport permette di evitare il 90% degli infortuni sportivi. Dalle maschere resistenti ai raggi ultravioletti da indossare sulle piste da sci fino agli occhiali da ciclismo, proteggete la vostra vista, perché un solo granello di polvere può far perdere la concentrazione ed esporre a gravi infortuni. 

- Casco
Il casco salva la vita e non ci stancheremo mai di ripeterlo. Dagli sci, lo snowboard e l’hockey, il ciclismo e tanti altri sport, il casco è d’obbligo anche quando non lo è per legge. Scegliete un casco adatto allo sport che praticate e della vostra misura!

- Parastinchi, ginocchiere e simili
Per tutti gli sport di contatto o in cui il rischio caduta è alto, si consiglia vivamente di indossare protezioni sulle articolazioni e ossa più esposte quali tibie, ginocchia, gomiti, polsi etc. Verificate modelli, materiali ed accessori prima di acquistare le protezioni più adatte a voi e allo sport che praticate.